En un mundo donde los médicos cansados lucháis contra el reloj y el agotamiento, el autocuidado se convierte en una prioridad vital. Este 24 de julio, Día Internacional del Autocuidado, es la oportunidad perfecta para recordar que cuidar de tu salud es tan crucial como cuidar de tus pacientes. ¡Acompáñanos a descubrir cómo puedes empezar a cuidarte tanto como cuidas a los demás!
El autocuidado en el personal de salud no es solo una buena idea, es una necesidad. Se trata de un conjunto de hábitos y prácticas que ayudan a mantener el equilibrio físico, emocional y mental. Piensa en ti mismo como una máquina bien engrasada: si no le das el mantenimiento adecuado, eventualmente se desgasta. El autocuidado implica descansar lo suficiente, comer de forma saludable, hacer ejercicio regularmente y dedicar tiempo a actividades que te hagan feliz.
También se trata de ser consciente de tu entorno de trabajo y tus relaciones laborales para mantener viva tu pasión por la medicina. Es como ser el capitán de tu propio barco, asegurándote de que navegue en aguas tranquilas. Esto incluye organizar tu jornada para evitar la sobrecarga en la medida que te sea posible, continuar aprendiendo para sentirte motivado, y fomentar un ambiente de apoyo mutuo entre colegas. Establecer límites claros también es crucial para proteger tu tiempo personal; porque sí, los médicos también necesitan decir “no” de vez en cuando.
La teoría del déficit de autocuidado desarrollada desde la enfermería
¿Sabías que Dorothea Orem, una pionera de la enfermería, revolucionó el campo con su teoría del autocuidado? Dorothea Orem comenzó a desarrollar los principios de su teoría del autocuidado en la década de 1950. Su trabajo se consolidó a lo largo de los años, culminando en la publicación de su libro “Nursing: Concepts of Practice” en 1971, donde presentó formalmente su teoría del déficit de autocuidado. Postuló que todos tenemos la capacidad y la responsabilidad de cuidarnos. Según Orem, el autocuidado consiste en prácticas que todos debemos aprender para mantener nuestra salud y bienestar. Como ves, la importancia del concepto y los principios del autocuidado se desarrollan desde el propio campo médico, enfatizando la importancia de que todos, profesionales sanitarios incluidos, debemos asumir un papel activo en el mantenimiento de nuestra propia salud y bienestar.
No necesitas grandes sacrificios para notar una mejora en tu bienestar. Aquí tienes algunas medidas y herramientas de autocuidado que puedes empezar a implementar hoy mismo:
Descanso adecuadoDuerme las horas necesarias siempre que puedas. Nada de maratones de series hasta las tres de la mañana.
Alimentación saludableNo subestimes el poder de una buena alimentación. Comer bien te da energía y mejora tu estado de ánimo.
Ejercicio físicoNo hace falta que te apuntes a un gimnasio carísimo. Un paseo diario o unas sesiones de yoga pueden hacer maravillas.
Tiempo de calidadDedica tiempo a tus hobbies, a tu familia y amigos. Desconectar del trabajo es fundamental.
Mindfulness y meditaciónEstas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y a estar más presente. Unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.
El burnout es una realidad para muchos médicos cansados. Se manifiesta en agotamiento físico y emocional, despersonalización y una sensación de falta de logro. Presta atención a las señales de alerta:
Reconocer estas señales es el primer paso para combatir el burnout y una de las claves del autocuidado. Un buen punto de partida puede ser dedicar 5 minutos antes y después de cada jornada para identificar tus emociones y sensaciones en esos momentos. Te ayudará a ser consciente de tu estado y a reflexionar sobre lo que necesitas para tu autocuidado. Recuerda: buscar ayuda de personas de confianza y de profesionales también es autocuidado. Si un paciente tuviera un problema que necesitara ser tratado por un médico de una especialidad diferente a la tuya, ¿lo derivarías o te empeñarías en tratarlo tú solo? Por favor, te rogamos que respondas la primera opción y que actúes igual con tu propia salud física y mental.
El 24 de julio se celebra el Día Internacional del Autocuidado, una oportunidad perfecta para recordar la importancia de cuidarnos las 24 horas del día y los 7 días de la semana. Este día mundial del autocuidado también se refiere a ti, médico. Es una invitación a reflexionar sobre cómo puedes mejorar tu bienestar y a comprometerte a cuidarte tanto como cuidas a tus pacientes.
En este día, te animamos a que tomes un tiempo para ti. Haz una pausa, desconecta del trabajo por el tiempo que puedas, y dedica algo del día a actividades que te hagan feliz. Recuerda que para cuidar bien de los demás, primero debes cuidarte a ti mismo, porque el autocuidado no es egoísta, es esencial. Como médico, tu bienestar es fundamental para poder ofrecer la mejor atención a tus pacientes. Así que, todos los días y especialmente en este Día Internacional del Autocuidado, recuerda la importancia de cuidarte. Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden tener un gran impacto en tu salud y felicidad, permitiéndote adquirir hábitos saludables que mejoren tu calidad de vida.
No esperes a estar al borde del burnout para tomar medidas. Empieza hoy mismo a incorporar hábitos de autocuidado en tu vida y celebra el Día Internacional del Autocuidado como un recordatorio de la importancia de tu bienestar, no sólo el de tus pacientes. ¡Tú también mereces ser cuidado!
CON0008.07.2024
